Ferramenta Exclusiva
Calculadora Inteligente
Descubra suas calorias, macros, carga máxima (1RM) e volume ideal de treino — tudo em segundos.
anos
kg
cm
1RM — Carga máxima estimada
kg
reps
Calorias diárias
2.999 kcal
1RM Estimado
101 kg
TMB (basal)
1.709 kcal
IMC
24.5
Macronutrientes diários
150g
Proteína
413g
Carboidrato
83g
Gordura
Recomendações inteligentes
- → Foque em progressão de carga em compostos (agachamento, supino, levantamento).
- → Treine cada grupo muscular 2x/semana com ~18 séries totais.